In mijn opleiding tot stresscounselor heb ik geleerd dat het heel belangrijk is om regelmatig te ontspannen. Ons brein en lichaam zijn niet gemaakt om voortdurend “aan” te staan. Wanneer je je niet zo nu en dan ontspant stapelen spanning en stress zich op. Dit kan gevolgen hebben voor zowel je gezondheid als je functioneren.
Ontspanning zorgt voor herstel van het lichaam. Spieren krijgen de kans om te ontspannen en te herstellen. Je hartslag en bloeddruk dalen, waardoor het hart minder belast wordt. Je immuunsysteem werkt beter als je zo nu en dan ontspant.
Het is ook goed voor je brein. Tijdens ontspanning verwerkt je brein informatie en prikkels. Je concentratie en geheugen verbeteren. En ontspanning helpt piekeren en overprikkeling tegen te gaan.
Ontspannen werkt ook stress verlagend omdat het te aanmaak van stresshormonen (zoals cortisol) remt. Daardoor voel je je emotioneel stabieler en minder gejaagd. Uiteindelijk zullen bepaalde klachten minder de kop op steken, slapeloosheid, lichamelijke spanningsklachten, misschien zelfs burn-out. Stressklachten zullen minder gemakkelijk uitgroeien tot grotere problemen.
Kort gezegd: Je kunt ontspannen zie als “onderhoud” voor het lichaam en geest. Bij de ene persoon hebben ontspanningsoefeningen meer positieve effecten dan bij de ander. Maar regelmatig ontspannen kan zeker voor niemand kwaad.
Ontspannen kan op verschillende manieren. Voor mij werkt een wisseling van spieren aanspannen en ontspannen goed. Het schijnt je spieren gezond, soepel en sterkt te houden. Bovendien kom je hiermee spieren tegen die te lang gespannen bleven, bijvoorbeeld door stress of een verkeerde houding. Daardoor ontstaat weer vermoeidheid, pijn of kramp en de doorbloeding wordt geblokkeerd. Spierontspanning voorkomt hier verdere overbelasting en bevorderd herstel.
Hieronder plaats ik een ingesproken oefening die lichaam en geest ontspant. Bij het ontspannen van sommige spieren zul je merken dat dit wat geforceerd voelt. Dit zijn waarschijnlijk spieren die je al langere tijd niet echt ontspannen hebt.
De muziek op de achtergrond heb ik speciaal gemaakt en ingespeeld om een relaxte sfeer te creëren. Neem voor de sessie voldoende tijd en rust. Dit vergroot het effect van de oefening.